O treinamento dos Atletas nao sao feitos para proporcionarem Saude nem qualquer outra coisa alem de resultado em competicao
Nessa postagem eu irei ensinar um esquema de treinamento Semi-Profissional que usa Tecnicas Profissionais porem sem a adiminstracao de Treinamento de extrema exigencia
...Mas eu nao disse que é um Treinamento molesa...
Se voce for disciplinado terá resultados em pouco tempo e progrecivo
Assim como muitos regimes esse Treinamento precisa de pelo menos 6 Meses de aplicacao
Se voce fizer esse Treinamento por pelo menos 6 Meses voce terá resultados irrevessiveis, porem nao todos como o acumulo de energia, embora passe a acumular mais
Os principais resultados irreversiveis sao
- A melhora em producao e acumulo de energia com o uso de alimentos
- A diminuicao e melhor uso de energia
Eu coloquei "Basico" porque pretendo colocar Treinamento espcifico para Corrida e para Ciclismo e entendendo a ideia será facil a migracao para qualquer uma das duas categorias
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Esse Treinamento tambem usa o esquema basico de Treinamento seguindo os passos seguintes porem sem o desaquecimento
Todos os passos sao escenciais e se voce nao quiser fazer direito pode procurar outro esquema ou continuar seguindo o seu e nao venha dizer que teve problema por nao ter seguido o esquema direito...
Guarde sua inveja para aqueles que sao como voce porque eu nao sou...
1 - Alongamento
2 - Aquecimento
3 - Treianemto
4 - Alongamento
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- Alongamento
Eu quero colocar uma postagem aqui mostrando todas as minhas Tecnicas de alongamento com fotos e comentarios porem nao possuo todos os recursos necessarios no momento
Caso voces ja saibam quais sao os meus alongamentos...
Independente dos Treinamento do dia voce deve fazer todos os alongamentos para as partes superiores e inferiores do corpo corporal... HIHIHI... Corpo corporal... HEHEHE...
Cada alongamento deve ter exatos 10 Segundos
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- Aquecimento
O aquecimento deve ser de um Trote ou Ciclismo de 10 Minutos
O Trote é uma corridinha o mais lenta e suave possivel e com ritimo continuo e initerrupto
O Ciclismo pode ser em uma Bicicleta Real ou imovel e deve ser com pouco porem indispensavel peso alem de ter ritimo continuo e initerrupto
Existem pessoas que adoram correrem porem nao gostam ou nao sabem Ciclismo por isso podem Trotarem apenas...
Existem pessoas nao gostam de correrem porem adoram Ciclismo por isso podem pedalarem apenas...
Existem pessoas que tanta faz pedalarem como correrem por isso o indicado é um dia pedalarem e o outro correrem, revezando igualmento o uso da cada um
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- Treinamento - Revezamento
O Treinamento é feito com revezamentos e deve ser feito em 5 dias da semana initerruptos e fixos com 2 dias de discanso tambem initerruptos e fixos, portanto cada dia tará seu regime de Treinamento especifico
Muita gente acha que nao, mas o discanso é a parte mais importante do Treinamento e deve receber sua devida atencao
Colocarei aqui um esquema de Segunda à Sexta com discanso Sabado e Domingo, mas é apenas para ilustracao e voce pode usar a semana como quiser ou puder...
- Domingo - Descanso
- Segunda - Musculacao
- Flexao - Flexao De Braco
A quantidade nao é importante aqui, mas a disciplina é fundamental...
Esse esquema é composto por 3 series com discanso de 5 Minutos entre cada serie... Nem mais nem menos...
Se voce so aguenta fazer 1 Flexao por serie FASSA, mas nao fassa uma unica serie de 3 nem qualquer outra loucura
Quanto voce irá almentar a quantida de Flexoes é indeterminado porem tente almentar progressivamente como eu mostro à seguir...
Se nao alcansar as 3 Series nao tem problema algum
1
1 + 1
1 + 1 + 1
1 + 1 + 1
1 + 1 + 2
1 + 2 + 2
2 + 2 + 2
E assim por diante
- Barra - Barra Fixa
A Barra deve seguir o mesmo esquema das Flexoes, mas se nao alcansar as 3 Series nao tem ploblema algum
- Terca - Corrida Ou Ciclismo
Aqui voce irá seguir o esquema do aquecimento...
Voce pode correr, pedalar ou correr e pedalar... Isso está à sua escolha porem um dia de cada...
O objetivo desse Treinamento é alcansar 30 Minutos de Trote ou 30 Minutos de Ciclismo
Para isso voce deve comecar conforme seu corpo permite e caso nao alcanse os 30 Minutos objetivados nao tem problema algum
Se voce no comeco so aguenta fazer 10 Minutos nao tem problema... Veja se é seu limite ou se progride sem passar dos 30 Minutos objetivados
Caso voce corra ou pedale na rua aconselho a ir a metade do tempo e comecar a voltar para casa à partir dai
5 Minutos ida + 5 Minutos volta - Sem parar
Caso voce corra em uma esteira ou pedale em uma bicicleta fixa esse esquema acima nao tem importancia pois voce nao sai do lugar...
- Quarta - Abdominal
Aqui o objetico é alcansar o regime de 6 series de Abdominais e voce tambem pode comecar com apenas uma Serie e ir progredindo ate ver onde vai
Esquema de orientacao
5
5 + 5
5 + 5 + 5
5 + 5 + 5 + 5
5 + 5 + 5 + 5 + 5
5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10
10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10
Dai por diante...
- Quinta - Musculacao
- Flexao - Flexao De Braco
A quantidade nao é importante aqui, mas a disciplina é fundamental...
Esse esquema é composto por 3 series com discanso de 5 Minutos entre cada serie... Nem mais nem menos...
Se voce so aguenta fazer 1 Flexao por serie FASSA, mas nao fassa uma unica serie de 3 nem qualquer outra loucura
Quanto voce irá almentar a quantida de Flexoes é indeterminado porem tente almentar progressivamente como eu mostro à seguir...
Se nao alcansar as 3 Series nao tem problema algum
1
1 + 1
1 + 1 + 1
1 + 1 + 1
1 + 1 + 2
1 + 2 + 2
2 + 2 + 2
E assim por diante
- Barra - Barra Fixa
A Barra deve seguir o mesmo esquema das Flexoes, mas se nao alcansar as 3 Series nao tem problema algum
- Sexta - Corrida Ou Ciclismo
Aqui voce irá seguir o esquema do aquecimento...
Voce pode correr, pedalar ou correr e pedalar... Isso está à sua escolha porem um dia de cada...
O objetivo desse Treinamento é alcansar 30 Minutos de Trote ou 30 Minutos de Ciclismo
Para isso voce deve comecar conforme seu corpo permite e caso nao alcanse os 30 Minutos objetivados nao tem problema algum
Se voce no comeco so aguenta fazer 10 Minutos nao tem problema... Veja se é seu limite ou se progride sem passar dos 30 Minutos objetivados
Caso voce corra ou pedale na rua aconselho a ir a metade do tempo e comecar a voltar para casa à partir dai
5 Minutos ida + 5 Minutos volta - Sem parar
Caso voce corra em uma esteira ou pedale em uma bicicleta fixa esse esquema acima nao tem importancia pois voce nao sai do lugar...
- Sabado - Discanso
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- Alongamento
