Regime dos treinamentos pesados... O corpo precisa se curar e a mente precisa digerir o que aprendeu

Amadores

I - Tres semanas de treinamento

II - Uma semana de descanso

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Profissionais

I - Cinco meses de treinamento

II - Um mes de descanso

Uma série de exercício feita perfeitamente eh inestimável… Dez séries de exercícios feitas erradamente valem nada e são nocivas

Treinamentos Avancados - Sem Treinador - Produtividade - Resultados - Mulheres - Homens...

A musculacao peitoral, braco, ombro, costas, panturrilha, pernas, bumbum, apoio e barra precisam serem feitos assim... Subir rapidamente e descer lentamente...Aprender, aprimorar, evoluir e acostumar com isso e com o resto desse treinamento

... A pessoa precisa priorizar a disciplina, a dificuldade e a qualidade e esquecer o uso do peso excessivo...

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Treinamento - I

- Para Mulheres - Muito Bom

- Para Homens - Bom

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

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Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Quarta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

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Sabado

- Descanso

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Treinamento - II

- Para Mulheres - Bom

- Para Homens - Muito Bom

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I - Assim

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Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sabado

- Descanso

...

II - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sabado

- Descanso

...

III - Ou Assim

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

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Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

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Sabado

- Descanso

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IV - Ou Assim

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Sabado

- Descanso

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Treinamento - III

- Para Mulheres - Excelente

- Para Homens - Excelente

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

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Terca Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

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Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

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Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

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Sexta Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

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Sabado

- Descanso

Tecnologias Do Corredor - Tecnologias Do Ciclista - Percursos Com Superficies Variadas - Estrategias...

- Corrida E Pedalo Na Superficie Plana - Velocidade normal

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Cima - Subidas - Reduzir o ritmo da corrida proporcionalmente ah inclinicacao da subida e proporcionalmente ah distancia da subida... Portanto quanto mais agreciva a subida for menor sera o ritmo da corrida... O corredor precisa recuperar seu folego durante um minuto apos concluir a subida para ele poder retomar o ritmo da corrida na superficie plana... Respire muito durante a recuperacao

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Baixo - Decidas - As descidas sao descanso... O corredor precisa soltar a corrida nas descidas para ele descansar... Soltar a corrida nao eh reduzir o ritmo... Respire muito durante a recuperacao

Os sprays impermeabilizantes sao otimos para equipamentos de treinamentos como oculos, luvas, tenis e etc...

Treinamento Do Equilibrio - Alongar com olhos fechado ou alongar no escuro com os olhos fechados...

Carl Lewis - O Atleta Maior Dos Tempos Todos