A musculacao peitoral, braco, ombro, costas, panturrilha, pernas, bumbum, apoio e barra precisam serem feitos assim... Subir rapidamente e descer lentamente...Aprender, aprimorar, evoluir e acostumar com isso e com o resto desse treinamento
... A pessoa precisa priorizar a disciplina, a dificuldade e a qualidade e esquecer o uso do peso excessivo...
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Treinamento - I- Para Mulheres - Muito Bom
- Para Homens - Bom
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Terca Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Quarta Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Quinta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte inferior do corpo
I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Sexta Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Sabado
- Descanso
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Treinamento - II
- Para Mulheres - Bom
- Para Homens - Muito Bom
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I - Assim
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Terca Feira
- Caminhada durante trinta minutos
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Quarta Feira
- Alongamento ou trabalho de elasticidade
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Quinta Feira
- Caminhada durante trinta minutos
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Sexta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte inferior do corpo
I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Sabado
- Descanso
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II - Ou Assim
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Terca Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Quarta Feira
- Alongamento ou trabalho de elasticidade
...
Quinta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Sexta Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Sabado
- Descanso
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III - Ou Assim
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Terca Feira
- Caminhada durante trinta minutos
...
Quarta Feira
- Alongamento ou trabalho de elasticidade
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Quinta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Sexta Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Sabado
- Descanso
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IV - Ou Assim
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Caminhada durante trinta minutos
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Terca Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte superior do corpo
I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Quarta Feira
- Alongamento ou trabalho de elasticidade
...
Quinta Feira
- Caminhada durante trinta minutos
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Sexta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Um exercicio para cada parte inferior do corpo
I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series
- Descanso de cinco minutos
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Sabado
- Descanso
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Treinamento - III
- Para Mulheres - Excelente
- Para Homens - Excelente
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Domingo
- Descanso
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Segunda Feira
- Alongar
- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series
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Terca Feira
- Alongar
- Trote de cinco minutos
- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes
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Quarta Feira
- Alongamento ou trabalho de elasticidade
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Quinta Feira
- Alongar
- Caminhar durante cinco minutos
- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series
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Sexta Feira
- Alongar
- Trote de cinco minutos
- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes
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Sabado
- Descanso
