O peso não eh o que gera resultado... A quantidade não eh o que gera resultado... O método é o que da resultado... O peso nao pode ser o minimo nem pode ser o maximo... O peso precisa ser medio... Encontre o peso certo para cada exercicio durante seu aprendizado desse treinamento... Alongue antes do treinamento... Alongamento nao eh Yoga... Cada alongamento dura quinze segundos... Alongue o basico todo independente do treinamentos do dia... Mantenha a postura... Olhe para frente... Voce precisa fazer o esforco na velocidade maxima e o desesforco na velocidade minima... A ida muito rapida e o retorno muito lento... Desenvolva o equilibrio... Uma expirada no esforco e tres respiradas pelo menos no desesforco... Desenvolva a paciencia... Cinco repeticoes cada serie... Tres series cada exercicio... Descanse um minuto entre as series... Descanse de um minuto ah cinco minutos entre as series... Nem mais nem menos