O trabalho de base é uma coisa escencial no treinamento assim como o descanço
Sao duas coisas ignoradas pela maioria das pessoas que se dedicam à alguma atividade seja ela fisica ou mental
Lembrando que naop ha fisico bem se a mente nao está bem
Num treinamento de extremo rendimento nao ha dia de descanço
Existe um dia sem atividade fisica que é uma tarefa do treinamneto
Exemplo:
Exercer atividade fisica 6 dias por semana e deixar um para nao fazer
Esse dia sem atividade deve ser fixisso
Todos os dias de treinamento devem serem seguidos à risca e nao se deve almentar a intensidade do treinamento do dia seguinte caso no anterior nao tenha sido possivel exersser a atividade
Em qualquer caso se deve prosseguir o treinamento independente do que ocorreu antes
Iniciaremos a dissiplina com o trabalho de base
Todas as atividades devem serem exerssidas com toda seriedade pois nao é um exerssissio que vai trazer o resultado e sim o conjunto de todas as atividades
O treinamento é um corpo formado por varias atividades
Faça correto ou nao faça
Treinamento errado sempre causa efeitos psicologicos prejudiciais
Ele faz o praticante achar que está forte e que bota pra fuder
Interessante... Nao conhesso ninguem que possa me derrotar em uma atividade profissional de extremo rendimento como provas de corrida de velossidade, combate fisico real, corrida de longa distancia...
Entao se voce está sofrendo da doença do orgulho, prepotencia, arrogancia, narsisismo ou qualquer uma assim e nao quer livrar-se delas entao nao precisa ler mas isso e deve esquesser o que ja leu pois voce é o fodão Voce é o cara ou a mulher que mais bota pra fuder no mundo como voce mesmo diz por ai e so fez perder tempo lendo isso tudo
Mas se voce quer prosseguir comesse seu tratamento
Voce nao precisa entender o treinamento
Conselho:
Veja os resultados
O trabalho de base permanente é feito com pesos
Primeiramente voce tem de saber como se manipula os pesos
-Manipulaçao de pesos - Tecnica
Voce deve erguer o peso com sua força maxima e baixar o mais lento possivel
Voce deve descobrir qual o peso que voce aguenta fazer essa atividade
Nao se preoculpe se voce so aguentar fazer isso com muito menos peso que costuma erguer
Voce verá o resultado em pouco tempo e esses resultados serao irreversiveis em grande parte mesmo que voce pare de exersser a atividade
Voce deve praticar a atividade por pelo menos 6 meses para se conseguir um resultado que se perca pouco apois parar
-Manipulaçao De Pesos - Quantidades
Para toda a parte do corpo assima da sintura voce deve fazer 3 series de 8 repetiçoes
Quero ver agora seu fortao que fazia series de 4 descansando uma hora de uma seria pra outra e recebendo alxilio de alguem
Uma hora?
E se diz forte?
Isso é uma piada
VOCE NUM COMBATE NAO DURA NADAAAAAAAAAAA
NUMA GUERRA VOCE NEM ALVO É
vOCE MORRER SE TOMAR UM TOMBO DE ALGUEM
NAO HA PREOCULPAÇAO COM VOCE
Nao me falem merda apois lerem isso, imbessis
Para a parte inferior do corpo voce deve fazer 3 series tambem mas com 15 repetiçoes
-Descanso
Voce so pode descansar 1 minuto de uma serie para outra e nao ficar enrolando
Se voce está treinando para que as outras pessoas saibam que voce está treinando pode continuar descansando uma hora
Trabalho De Base - Respiraçao
Voce deve ter a respiraçao totalmente controlada durante o exerssissio
Voce deve colocar o ar para dentro numa metade do exerssissio e para fora na outra metade
Ao erguer o peso deve so dar uma inspirada e mais nada e ao descer so deve dar uma espirada e nada mais
O contrario tambem é permitido Isso irá depender do atleta
Preparamento Para Atividade Fisica
Antes de um treino ou competissao é essenssial que voce prepare seu corpo para a atividade
Preparamento - Aquessimento
O melhor aquessimento que existe é de fato uma pequena corridinha que é chamada de trote
Para a maioria so essa etapa ja é de matar mais isso nao é problema
O trote deve ser de exatos 10 minutos
Nem mais nem menos
Esse é o melhor aquessimento por ser uma ativiade fisica completa e perfeita
Esse assunto será aprofundado depois
Preparamento - Alongamneto
Logo apois o aquessimento deve-se caminhar devagar por um minuto
Nao se pode fazer uma atividade e sentar nem ficar parado em seguida
Isso causa dano fisico e perda e limitaçao de rendimento
Apois a caminhada deve-se alongar todos os musculos sem excenssao de nenhum
Esse alongamento deve ser seguido a risca independente se voce irá exerser uma atividade para apenas a parte superior ou inferior do corpo
Lembrando que voce nao irá deixar uma metade do corpo em casa e mandará a outra metade fazer a atividade
O aquessimento e alongamento completos regeneram as celulas faz com que voce nao deixe de trabalhar nada nenhum dia de treino
Seria horrivel descrever todos os alongamnetos aqui e isso é desnessessario por termos profissionais que sabem essa arte
Basta saber que voce so precisa fazer um alongamento para cada musculo espessifico memso sabendo que nao se faz isso Digo assim para seberem se orientarem
Nao é nessessario fazer nenhum alongamento que pressise de auxilio de outra pessoa para fazer ele
Todas as atividades que sao feitas sem auxilio de nada alem de seu corpo sao as melhores
Corrida
Nataçao
Ciclismo
Barra
Flexao De Braço
Alongamento
Todas elas sao exelentes e isso será esplicado com detalhes depois
Mas para se ter ideia...
Se voce voce apenas correr corretamente, faz barra corretamente e faz flexao de braço corretamente e isso tudo seguindo as orientaçoes voce nao pressisa de mais nada
