Treinamento para as pessoas todas - EM CONSTRUCAO...

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

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Esse treinamento eh facil... Esse treinamento eh muito benigno... Esse treinamento eh para pessoas que nunca fizeram atividades fisicas e ah quem fez atividade fisica... Esse treinamento faz a pessoa desenvolver condicionamento fisico e condicionamento mental... A pessoa precisa evoluir pacientemente, metodicamente e gradualmente seu treinamento... As dificuldades sao naturais e a pessoa precisa superar gradualmente essas dificuldades...

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- Alongamentos
Alongamentos diarios antes dos treinamentos... Os alongamentos nos dias de descanso nao sao obrigatorios, mas eles sao benignos... Cada alongamento possui quinze segundos... Os alongamentos precisam serem aplicados sequencialmente sem descanso entre eles... Um descanso de ate cinco minutos eh necessario entre o ultimo alongamento e o inicio das series...

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- Parte Superior Do Corpo
I - Peitoral
II - Costas
III - Lateral
- Parte Inferior Do Corpo
I - Frente Da Coxa
II - Panturrilha
III - Fundo Da Coxa

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- Apoio - Barra - Abdominal

O descanso entre as series do mesmo exercicio eh um minuto... O intervalo entre os tipos de exercicios eh cinco minutos... O apoio pode ser iniciado com os joelhos no chao ate a pessoa se condicionar, mas ela precisa aprender ah fazer apoio apoiado com a ponta dos pes... O apoio eh feito com o bumbum um pouco empinado formando um angulo entre as pernas e o tronco... A barra precisa ser feita sem impulso corporais... Os ombros apenas saem do chao nos abdominais...

- Apoio - Treis series iguais

- Barra - Treis series iguais

- Abdominal - Treis series iguais

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - III - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - IV - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - V - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VI - Descanco

- Dia - VII - Descanco

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... Ou...

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - III - Descanco

- Dia - IV - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - V - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - VI - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VII - Descanco

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... Ou...

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominalou barra com abdominal

- Dia - III - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - IV - Descanco

- Dia - V - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - VI - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VII - Descanco