O Atleta precisa ser o mais vegetariano possivel... Ovos sao permitidos, mas ovos podem engordarem o Atleta... Frutas sao muito recomendado... As frutas podem substituirem refeicoes, porem as frutas sao o alimento melhor ah o ser humano, portanto sua absorcao eh muito forte e isso pode causar defecacao dificil... O Atleta precisa comer fruta apenas no dia da Competicao antes da Competicao, mas pode comer outros alimentos apos a Competicao... Comer fruta apenas no dia anterior ah Competicao eh muito recomendado tambem... Ingerir muito fluidos ricos em agua diariamente eh vital ah o Atleta... O Atleta precisa aprender a nao beber agua durante os treinamentos para ele se desenvolver mais, porem ele precisa ber fluidos ricos em agua apos os treinamentos... Nao ingerir nem um tipo de fluido nem solidos durante competicoes comuns... Ingerir um pouco de fluidos ricos em agua e um pouco de solidos como frutas eh permitido em compenticoes muito longas como Supermaratonas e Meio Ironmen e Ironmen completos
