O peso não eh o que gera resultado... A quantidade não eh o que gera resultado... O método é o que da resultado... O peso nao pode ser o minimo nem pode ser o maximo... O peso precisa ser medio... Encontre o peso certo para cada exercicio durante seu aprendizado desse treinamento... Alongue antes do treinamento... Alongamento nao eh Yoga... Cada alongamento dura quinze segundos... Alongue o basico todo independente do treinamentos do dia... Mantenha a postura... Olhe para frente... Voce precisa fazer o esforco na velocidade maxima e o desesforco na velocidade minima... A ida muito rapida e o retorno muito lento... Desenvolva o equilibrio... Uma expirada no esforco e tres respiradas pelo menos no desesforco... Desenvolva a paciencia... Cinco repeticoes cada serie... Tres series cada exercicio... Descanse um minuto entre as series... Descanse de um minuto ah cinco minutos entre as series... Nem mais nem menos

Nunca esqueçam que a evolução interior eh o objetivo do treinamento físico correto e não a mudança da aparência física… Se a aparência do corpo mudar eh problema dele

Regime dos treinamentos pesados... O corpo precisa se curar e a mente precisa digerir o que aprendeu

Amadores

I - Cinco dias por semana

II - Tres semanas de treinamento

III - Uma semana de descanso com alongamentos cinco dias por semana

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Profissionais

I - Cinco dias por semana

II - Cinco meses de treinamento

III - Um mes de descanso com alongamentos cinco dias por semana

Uma série de exercício feita perfeitamente eh inestimável… Dez séries de exercícios feitas erradamente valem nada e são nocivas

Treinamentos Avancados - Sem Treinador - Produtividade - Resultados - Mulheres - Homens...

A musculacao peitoral, braco, ombro, costas, panturrilha, pernas, bumbum, apoio e barra precisam serem feitos assim... Subir rapidamente e descer lentamente...Aprender, aprimorar, evoluir e acostumar com isso e com o resto desse treinamento

... A pessoa precisa priorizar a disciplina, a dificuldade e a qualidade e esquecer o uso do peso excessivo...

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Treinamento - I

- Para Mulheres - Muito Bom

- Para Homens - Bom

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

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Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

....

Sabado

- Descanso

...

...

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Treinamento - II

- Para Mulheres - Bom

- Para Homens - Muito Bom

...

I - Assim

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Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sabado

- Descanso

...

II - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sabado

- Descanso

...

III - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sabado

- Descanso

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IV - Ou Assim

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Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

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Sabado

- Descanso

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Treinamento - III

- Para Mulheres - Excelente

- Para Homens - Excelente

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Domingo

- Descanso

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Segunda Feira

- Alongar

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

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Terca Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

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Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

...

Sexta Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

...

Sabado

- Descanso