Tecnologias Do Corredor - Tecnologias Do Ciclista - Percursos Com Superficies Variadas - Estrategias...

- Corrida E Pedalo Na Superficie Plana - Velocidade normal

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Cima - Subidas - Reduzir o ritmo da corrida proporcionalmente ah inclinicacao da subida e proporcionalmente ah distancia da subida... Portanto quanto mais agreciva a subida for menor sera o ritmo da corrida... O corredor precisa recuperar seu folego durante um minuto apos concluir a subida para ele poder retomar o ritmo da corrida na superficie plana... Respire muito durante a recuperacao

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Baixo - Decidas - As descidas sao descanso... O corredor precisa soltar a corrida nas descidas para ele descansar... Soltar a corrida nao eh reduzir o ritmo... Respire muito durante a recuperacao

Os sprays impermeabilizantes sao otimos para equipamentos de treinamentos como oculos, luvas, tenis e etc...

Treinamento Do Equilibrio - Alongar com olhos fechado ou alongar no escuro com os olhos fechados...

Carl Lewis - O Atleta Maior Dos Tempos Todos

Mascaras De Reducao De Oxigenio - Simulacao De Altitude - Ar Rarefeito - Atletas Que Possuem Um Ano Pelo Menos De Treinamento - Nadadores - Ciclistas - Corredores - Treinamento - EM CONSTRUCAO

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

...

...

...

Primeiro Mes

...

Primeira Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Segunda Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Terceira Semana

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Quarta Semana Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Segundo Mes

...

Primeira Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Segunda Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Terceira Semana

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Quarta Semana Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Terceiro Mes

...

Primeira Semana - Segunda Semana - Terceira Semana - Quarta Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Quarto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MINIMA

...

Quinto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MEDIA

...

Sexto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MAXIMA

...

Setimo Mes Em Diante Manter Isso

- Dormir usando a mascara com a reducao MAXIMA