Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente
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Esse treinamento eh muito facil... Esse treinamento eh muito benigno... Esse treinamento eh para pessoas que nunca fizeram atividades fisicas e ah quem fez atividade fisica... Esse treinamento faz a pessoa desenvolver condicionamento fisico e condicionamento mental... A pessoa precisa evoluir pacientemente, metodicamente e gradualmente seu treinamento... As dificuldades sao naturais e a pessoa precisa superar gradualmente essas dificuldades...
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- Alongamentos
Alongamentos diarios antes dos treinamentos... Os alongamentos nos dias de descanso nao sao obrigatorios, mas eles sao benignos... Cada alongamento possui quinze segundos... Os alongamentos precisam serem aplicados sequencialmente sem descanso entre eles... Um descanso de ate cinco minutos eh necessario entre o ultimo alongamento e o inicio das series...
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- Parte Superior Do Corpo
I - Peitoral
II - Costas
III - Lateral
- Parte Inferior Do Corpo
I - Frente Da Coxa
II - Panturrilha
III - Fundo Da Coxa
