Treinamento para as pessoas todas - EM CONSTRUCAO...

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

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Esse treinamento eh facil... Esse treinamento eh muito benigno... Esse treinamento eh para pessoas que nunca fizeram atividades fisicas e ah quem fez atividade fisica... Esse treinamento faz a pessoa desenvolver condicionamento fisico e condicionamento mental... A pessoa precisa evoluir pacientemente, metodicamente e gradualmente seu treinamento... As dificuldades sao naturais e a pessoa precisa superar gradualmente essas dificuldades...

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- Alongamentos
Alongamentos diarios antes dos treinamentos... Os alongamentos nos dias de descanso nao sao obrigatorios, mas eles sao benignos... Cada alongamento possui quinze segundos... Os alongamentos precisam serem aplicados sequencialmente sem descanso entre eles... Um descanso de ate cinco minutos eh necessario entre o ultimo alongamento e o inicio das series...

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- Parte Superior Do Corpo
I - Peitoral
II - Costas
III - Lateral
- Parte Inferior Do Corpo
I - Frente Da Coxa
II - Panturrilha
III - Fundo Da Coxa

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- Apoio - Barra - Abdominal

O descanso entre as series do mesmo exercicio eh um minuto... O intervalo entre os tipos de exercicios eh cinco minutos... O apoio pode ser iniciado com os joelhos no chao ate a pessoa se condicionar, mas ela precisa aprender ah fazer apoio apoiado com a ponta dos pes... O apoio eh feito com o bumbum um pouco empinado formando um angulo entre as pernas e o tronco... A barra precisa ser feita sem impulso corporais... Os ombros apenas saem do chao nos abdominais...

- Apoio - Treis series iguais

- Barra - Treis series iguais

- Abdominal - Treis series iguais

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - III - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - IV - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - V - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VI - Descanco

- Dia - VII - Descanco

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... Ou...

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - III - Descanco

- Dia - IV - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - V - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - VI - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VII - Descanco

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... Ou...

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- Dia - I - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - II - Apoio com abdominalou barra com abdominal

- Dia - III - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - IV - Descanco

- Dia - V - Apoio com abdominal ou barra com abdominal

- Dia - VI - Caminhar devagar em um ritmo apenas e ou pedalar devagar em um ritmo apenas ate trinta minutos... Conversas, livros em audio e musicas sao permitidas

- Dia - VII - Descanco

Sinalizadores para locais escuros...

Velocistas - Emagrecimento...

Velocistas nao perdem gordura correndo... Eles precisam usarem cha branco

Desportos - Aparencia - Dom...

A aparencia do atleta nao define seu dom...

Atletas - Alimentos...

O Atleta precisa ser o mais vegetariano possivel... Ovos sao permitidos, mas ovos podem engordarem o Atleta... Frutas sao muito recomendado... As frutas podem substituirem refeicoes, porem as frutas sao o alimento melhor ah o ser humano, portanto sua absorcao eh muito forte e isso pode causar defecacao dificil... O Atleta precisa comer fruta apenas no dia da Competicao antes da Competicao, mas pode comer outros alimentos apos a Competicao... Comer fruta apenas no dia anterior ah Competicao eh muito recomendado tambem... Ingerir muito fluidos ricos em agua diariamente eh vital ah o Atleta... O Atleta precisa aprender a nao beber agua durante os treinamentos para ele se desenvolver mais, porem ele precisa ber fluidos ricos em agua apos os treinamentos... Nao ingerir nem um tipo de fluido nem solidos durante competicoes comuns... Ingerir um pouco de fluidos ricos em agua e um pouco de solidos como frutas eh permitido em compenticoes muito longas como Supermaratonas e Meio Ironmen e Ironmen completos

Calcados - Tamanho Correto...

Usar caucados apertados fazem muito mal... Usar calcados folgados demais fazem muito mal... A pessoa precisa usar o calcado um numero maior que o numero dela

Barriga - Abdominal...

Abdominal nao tira barriga...