O oxigenio eh uma das fontes de energia principais dos seres aerobicos… O planeta terra fica muito proximo da estrela Sol entre setembro e marco… A gravidade do Sol atrai muito o oxigenio atmosferico da terra tornando o ar rarefeito e deixando os seres aerobicos fracos por falta da energia oxigenio… As competições feitas longe do mar tem pouco oxigenio tambem, devido ah o oxigenio que respiramos ser diponibilizado pelo oceanos… A Copa e as Olimpiadas precisam serem feitas no meio do ano para os atletas terem mais energia disponivel e recordes poderem serem batidos... O contrario eh valido tambem... Quem eh acostumado com pouco oxigenio pode ter moleza, diarreia, nauseas, dores de cabeca, falta de fome quando vai ah locais com muito oxigenio

Eu sou um artista marcial e um velocista… Eu nunca conseguira treinar por estetica… Eu preciso de resultados em minha alma

Gente... O consumo do Ginseng associado ah o consumo da Chia ajuda no desenvolvimento muscular

Treinarmos corretamente quando somos adolescentes nunca foi e nunca sera um problema… A gente usar esteroides anabolizantes quando somos adolescentes eh o problema… Se os esteroides anabolizantes nos fazem mal quando somos adultos, entao imaginem o mal que eles fazem ah gente quando estamos em fase de desenvolvimento fisico e mental

Halter - Peso - Caseiro - Voce pode revestir o halter com borracha, com EVA, com adesivo automotivo e com tinta... A barra pode ser de madeira, de PVC ou de metal... Voce pode revestir a barra com fita de guidao de bicicleta, borracha, com EVA, com adesivo automotivo e com tinta

Desportos, Olimpíadas - Atletas atuais - VS - Os Originais…

Desportos Originais, Olimpíadas Originais e Atletas Originais

- Os atletas mais desenvolvidos, virtuosos e renomados eram obrigados ah irem ahs Olimpíadas e o Estado era obrigado ah liberar esses atletas para a Olimpíadas

- Os atletas eram modelos e exemplos em tudo para a humanidade

- Os atletas eram convocados ahs Olimpíadas com a finalidade de inspirarem o povo ah evoluir e ser cada vez melhor

- Os atletas se sentiam muito honrados e iam felizes ahs Olimpíadas

- Os atletas não se viam como inimigos em uma guerra… Todos eram virtuosos e renomados

- Os atletas não eram remunerados para as Olimpíadas, porém todos iam felizes, amorosos e faziam seu melhor

- As pessoas enchiam os estádios para verem as pessoas virtuosas que ahs inspiravam ah serem cada vez melhores

…

Desportos atuais, olimpíadas atuais e atletas atuais

- Muitos atletas virtuosos nunca tem oportunidades

- Muitos atletas se mantém na liga em troca de serem estuprados

- Muitos atletas cometem crimes hediondos como assédios sexuais, abusos sexuais, dentre outros… Muitos outros

- Os atletas que entram nos esquemas recebem favores diversos para fazerem o que quiserem

- O caráter dos atletas não importa… Pelo contrário… Quanto pior melhor

- A maioria dos atletas se ve como inimigo e alimenta ódio para com os outros

- Disputas desleais são permitidas como homens lutarem com mulheres em desportos como o pugilismo… Independente de qualquer coisa… Todo mundo aceita, porém diz não concordar com as mesmas agressões fora das Olimpíadas… Muito estranho

- As pessoas assistem os desportos com a finalidade de verem os atletas mais famosos e mais ricos e desejam serem assim apenas… Ninguém quer evoluir… Só ser rico, famoso e passar por cima de todos para atingir seus objetivos… A inveja eh muita… As pessoas se incomodam com a evolução física e intelectual alheia

- Todo mundo eh exemplo do que há de pior e muitos apoiam isso tudo

- As pessoas apoiam tudo que não presta com a fachada de virtuosas

- Todos se consideram modernos, evoluídos e virtuosos

O peso não eh o que gera resultado... A quantidade não eh o que gera resultado... O método é o que da resultado... O peso nao pode ser o minimo nem pode ser o maximo... O peso precisa ser medio... Encontre o peso certo para cada exercicio durante seu aprendizado desse treinamento... Alongue antes do treinamento... Alongamento nao eh Yoga... Cada alongamento dura quinze segundos... Alongue o basico todo independente do treinamentos do dia... Mantenha a postura... Olhe para frente... Voce precisa fazer o esforco na velocidade maxima e o desesforco na velocidade minima... A ida muito rapida e o retorno muito lento... Desenvolva o equilibrio... Uma expirada no esforco e tres respiradas pelo menos no desesforco... Desenvolva a paciencia... Cinco repeticoes cada serie... Tres series cada exercicio... Descanse um minuto entre as series... Descanse de um minuto ah cinco minutos entre as series... Nem mais nem menos

Nunca esqueçam que a evolução interior eh o objetivo do treinamento físico correto e não a mudança da aparência física… Se a aparência do corpo mudar eh problema dele

Regime dos treinamentos pesados... O corpo precisa se curar e a mente precisa digerir o que aprendeu

Amadores

I - Cinco dias por semana

II - Tres semanas de treinamento

III - Uma semana de descanso com alongamentos cinco dias por semana

...

Profissionais

I - Cinco dias por semana

II - Cinco meses de treinamento

III - Um mes de descanso com alongamentos cinco dias por semana

Uma série de exercício feita perfeitamente eh inestimável… Dez séries de exercícios feitas erradamente valem nada e são nocivas

Treinamentos Avancados - Sem Treinador - Produtividade - Resultados - Mulheres - Homens...

A musculacao peitoral, braco, ombro, costas, panturrilha, pernas, bumbum, apoio e barra precisam serem feitos assim... Subir rapidamente e descer lentamente...Aprender, aprimorar, evoluir e acostumar com isso e com o resto desse treinamento

... A pessoa precisa priorizar a disciplina, a dificuldade e a qualidade e esquecer o uso do peso excessivo...

...

...

...

Treinamento - I

- Para Mulheres - Muito Bom

- Para Homens - Bom

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

....

Sabado

- Descanso

...

...

...

Treinamento - II

- Para Mulheres - Bom

- Para Homens - Muito Bom

...

I - Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sabado

- Descanso

...

II - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sabado

- Descanso

...

III - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Terca Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sabado

- Descanso

...

IV - Ou Assim

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Caminhada durante trinta minutos

...

Terca Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte superior do corpo

I - Peitoral - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Braco - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Ombro - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Costas - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Caminhada durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Um exercicio para cada parte inferior do corpo

I - Panturrilha - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

II - Frente Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

III - Costas Da Perna - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

IV - Bumbum - Tres series de oito repeticoes com descanso de um minuto entre as series

- Descanso de cinco minutos

...

Sabado

- Descanso

...

...

...

Treinamento - III

- Para Mulheres - Excelente

- Para Homens - Excelente

...

Domingo

- Descanso

...

Segunda Feira

- Alongar

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

...

Terca Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

...

Quarta Feira

- Alongamento ou trabalho de elasticidade

...

Quinta Feira

- Alongar

- Caminhar durante cinco minutos

- Apoio ou barra... Uma repeticao pelo menos... Series iguais... Ate tres series... Com descanso de um minuto entre as series

...

Sexta Feira

- Alongar

- Trote de cinco minutos

- Tiro de trinta segundo com caminhada de cinco minutos... Fazer isso de um vez ah dez vezes

...

Sabado

- Descanso

Tecnologias Do Corredor - Tecnologias Do Ciclista - Percursos Com Superficies Variadas - Estrategias...

- Corrida E Pedalo Na Superficie Plana - Velocidade normal

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Cima - Subidas - Reduzir o ritmo da corrida proporcionalmente ah inclinicacao da subida e proporcionalmente ah distancia da subida... Portanto quanto mais agreciva a subida for menor sera o ritmo da corrida... O corredor precisa recuperar seu folego durante um minuto apos concluir a subida para ele poder retomar o ritmo da corrida na superficie plana... Respire muito durante a recuperacao

- Corrida E Pedalo Na Superficie Enclinada Para Baixo - Decidas - As descidas sao descanso... O corredor precisa soltar a corrida nas descidas para ele descansar... Soltar a corrida nao eh reduzir o ritmo... Respire muito durante a recuperacao

Os sprays impermeabilizantes sao otimos para equipamentos de treinamentos como oculos, luvas, tenis e etc...

Treinamento Do Equilibrio - Alongar com olhos fechado ou alongar no escuro com os olhos fechados...

Carl Lewis - O Atleta Maior Dos Tempos Todos

Mascaras De Reducao De Oxigenio - Simulacao De Altitude - Ar Rarefeito - Atletas Que Possuem Um Ano Pelo Menos De Treinamento - Nadadores - Ciclistas - Corredores - Treinamento - EM CONSTRUCAO

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

...

...

...

Primeiro Mes

...

Primeira Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Segunda Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Terceira Semana

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Quarta Semana Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Segundo Mes

...

Primeira Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Segunda Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Terceira Semana

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

Quarta Semana Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Terceiro Mes

...

Primeira Semana - Segunda Semana - Terceira Semana - Quarta Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Duas hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

- Treinar normalmente

...

...

...

Quarto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MINIMA

...

Quinto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MEDIA

...

Sexto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MAXIMA

...

Setimo Mes Em Diante Manter Isso

- Dormir usando a mascara com a reducao MAXIMA

Mascaras De Reducao De Oxigenio - Simulacao De Altitude - Ar Rarefeito - Treinamento - EM CONSTRUCAO

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

...

...

...

Primeiro Mes

...

Primeira Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Segunda Semana

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terceira Semana

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quarta Semana

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

...

...

Segundo Mes

...

Primeira Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MINIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MINIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MINIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Segunda Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MINIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MINIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terceira Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MEDIA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MEDIA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MEDIA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quarta Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MEDIA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MEDIA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

...

...

Terceiro Mes

...

Primeira Semana - Segunda Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Caminhada usando a mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terceira Semana - Quarta Semana

...

Segunda Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Terca Feira

- Trote usando a mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Quarta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Quinta Feira

- Trote usando a mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio durante trinta minutos

...

Sexta Feira

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Sabado

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

Domingo

- Uso da mascara com a reducao MAXIMA de oxigenio

- Uma hora diaria

- A pessoa nao pode fazer muito esforco durante o uso da mascara

...

...

...

Quarto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MINIMA

...

...

...

Quinto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MEDIA

...

...

...

Sexto Mes

- Dormir usando a mascara com a reducao MAXIMA

O peso nao serve muito... Nao deem prioridade ah o peso... A dificuldade eh o que desenvolve a gente... Priorisem a dificuldade... Priorisem a qualidade

As caminhadas precisam serem feitas com alongamentos antes, passadas medias, ritmo medio, ritmo constante, durante trinta minutos e um dia sim e um dia nao

Beber tres copos de agua - Um litro - pelo menos diariamente

...

...

...

Esse treinamento eh muito facil... Esse treinamento eh muito benigno... Esse treinamento eh para pessoas que nunca fizeram atividades fisicas e ah quem fez atividade fisica... Esse treinamento faz a pessoa desenvolver condicionamento fisico e condicionamento mental... A pessoa precisa evoluir pacientemente, metodicamente e gradualmente seu treinamento... As dificuldades sao naturais e a pessoa precisa superar gradualmente essas dificuldades...

...

- Alongamentos

Alongamentos diarios antes dos treinamentos... Os alongamentos nos dias de descanso nao sao obrigatorios, mas eles sao benignos... Cada alongamento possui quinze segundos... Os alongamentos precisam serem aplicados sequencialmente sem descanso entre eles... Um descanso de ate cinco minutos eh necessario entre o ultimo alongamento e o inicio das series...

...

- Parte Superior Do Corpo

I - Peitoral

II - Costas

III - Lateral

- Parte Inferior Do Corpo

I - Frente Da Coxa

II - Panturrilha

III - Fundo Da Coxa

O corpo nao esta preparado para o treinamento quando ele acorda... O corpo precisa de uma hora pelo menos de intervalo apos acordar para poder treinar e beber dois copos de fluidos ricos em agua pelo menos dentro desse intervalo... Nao esqueca de urinar antes de voce treinar... Nao assistir TV... Ouvir musica